ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 7 ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
• 2. ಕಸ್ಟಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡಿ
• 3. ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಇದನ್ನು ಕ್ಷೇತ್ರ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
• 5. ಹಿಂಭಾಗದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಯಾವುದೇ ಓಪನ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೇಲೆ ಬಂಡವಾಳ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ enೆನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚಳಿಯ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಂಚ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್ ನಡುವೆ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೆಂಪ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಲೆಗ್ ರೂಂನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು *ಹೆಚ್ಚು* ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈ ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ದೊಡ್ಡ ಆಕಾಶದಿಂದ, ನೀವು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. "ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್ ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ" ಎಂದು ಸೆಂಟರ್ ಸೆಕ್ಯೂಟ್ ಆಪ್ ನಲ್ಲಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ಬೋಧಕ ಆಶ್ಲೇ ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಅವಳು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್: ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಂತು, ಕೆಳಗೆ ಕುಣಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುವಾಗ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು - ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು)

2. ಕಸ್ಟಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಕಳೆದ ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್-ಚಿಕ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಲೆಬೆಂತಾಲ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ತನ್ನ ಹಿತ್ತಲಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದರು. ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. "ನಾವು ಗ್ಯಾಲನ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಜಗ್‌ಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೋ," ಲೆಬೆಂತಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.)

3. ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನೀವು ಬೆಂಚ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಧ್ರುವದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾನಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಲೆಬೆಂತಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು #ಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು SPRI ನ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $10, walmart.com) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

SPRI ಫ್ಲಾಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲೂಪ್ ಕಿಟ್, 3 ಪ್ಯಾಕ್ $ 10.00 ಶಾಪ್ ಇಟ್ ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್

4. ಇದನ್ನು ಕ್ಷೇತ್ರ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಕ್ರಂಚ್ ಜಿಮ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ಒಂದು ಸುಳಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲೆ ಯಂಗ್, ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಈಗ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಬರ್ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್‌ನ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನ ಆಸ್ಟ್ರೋಟರ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಅನೆಕ್ಸ್ ತಿರುಗಿತು. "ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ರನ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸಾಕರ್ ಜಗ್ಗಲ್ಸ್" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆವರುವ HIIT ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು (40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ).

ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ದೋಷ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮೂದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ಪುನಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಹಿಂಭಾಗದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

"ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಥವಾ TRX ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಮರಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು-ನೆಲದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಾಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೈಪರ್‌ವೇರ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, 20-ಅಡಿ ಹೈಪರ್ ರೋಪ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $370, amazon.com) ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಂಕರ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು TRX ನ Home2 ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಖರೀದಿ, $200, trxtraining.com) ಸಹ ಮಳೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದರೆ ಡೋರ್‌ಜಾಂಬ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೈಪರ್ ವೇರ್ 20-ಅಡಿ ಹೈಪರ್ ರೋಪ್ $ 369.95 ಅನ್ನು ಅಮೆಜಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ TRX Home2 ಸಿಸ್ಟಮ್ $200.00 ಅದನ್ನು TRX ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

6. ಯಾವುದೇ ಓಪನ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೇಲೆ ಬಂಡವಾಳ

"ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ 'ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು' ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು," ಜೋಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.)

ನಂತರ ಆಟಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ: "ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಿಟರ್ನ್ ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ಜೋಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೊನೆಯದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ. ಆ ಮೂರು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ." (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಂಕುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.)

7. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ enೆನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನನ್ನ ಭಾನುವಾರ ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನಗಾಗಿ ಆ ಸ್ತಬ್ಧ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡದು."

ಸೆಶನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಆಡಿಯೋ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ಟಿವ್ ನಂತಹ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಿರಿ. "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಏಪ್ರಿಲ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು