ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ

ವಿಷಯ

• ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
• 1. ಚಿಲ್ ಪಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಬೆವರು ಮುರಿಯಿರಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿರಿ
• 4. ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸೆಕ್ಸ್
• 5. ಮೇಕಪ್ ಸೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೊ ಆಗಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೂಜ್ ಉತ್ತಮವಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮನ ಜೀವನ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಆಗದಿರುವಾಗ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ), ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೆಕ್ಷುಯಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕಾರಣ: ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ

ಆಸೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಂತೋಷದಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಎಂದು ಡೆಟ್ರಾಯಿಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆನ್ರಿ ಫೋರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಡೇವಿಡ್ ಕಲ್‌ಂಬಾಚ್, Ph.D. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: "ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಮೊಂಗ್, Ph.D., ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೌ hormonಾವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು menತುಬಂಧದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಎರಡರ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತಹ ಸಮಯ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಅಲ್ಬನಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಡಾಕ್ಟರಲ್ ಸಂಶೋಧಕ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಹ್ಯಾಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಏಕೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುರಿಯಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಂಬಾಚ್ (ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ zzz ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವುದೇ? ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡೂ ವಿಧದ ಬೆಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಚಿಲ್ ಪಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೊಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಬೆವರು ಮುರಿಯಿರಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸೌಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪರ್ಕ)

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಪಿರಿಯಡ್-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು PMS ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹ್ಯಾಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸೆಕ್ಸ್

ತಡರಾತ್ರಿ (11 ಗಂಟೆ) ದಂಪತಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ - ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್‌ ಬೀಚ್‌ನ ನಿದ್ರಾ ವೈದ್ಯ ಮೈಕೆಲ್‌ ಬ್ರೂಸ್‌, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, "ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸ್ಟೀಮಿ ಸೆಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ." ಪರಿಹಾರ? ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಮೊದಲು ಸಂಭೋಗ ಮಾಡಿ - ಪಟಾಕಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಮದುವೆಯ ನೀರಸ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನಾನು 30-ದಿನಗಳ ಲೈಂಗಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ)

5. ಮೇಕಪ್ ಸೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೊ ಆಗಿ

ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯ. ಕಾರಣ: ಲೈಂಗಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಘರ್ಷವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಗಳದ ನಂತರ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. (ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ವಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ತ ತುದಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಠಿಣ ಮಾತುಕತೆಗೆ ವಿರಾಮ ಒತ್ತಿ, ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ