ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕುವ 10 ವರ್ತನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 1. ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ
• 2. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 4. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 6. ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• 7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 8. ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 9. ಅತಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• 10. ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸುಮಾರು 75 ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ:

1. ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಥವಾ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ತನದಲ್ಲಿನ ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಮಯದೊಳಗೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್, ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕೀಟನಾಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೀಟನಾಶಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳು.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳಾದ ಓಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸಿಗರೆಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5,000 ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಸಿಗರೇಟ್‌ನ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, 15 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿನಂತಹ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ medicines ಷಧಿಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

6. ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು. ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಕೆಟ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಧ್ಯಾನ, ರೇಖಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳಂತಹ ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

8. ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, drugs ಷಧಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಗಳು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ಅತಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಎಕ್ಸರೆ ಮತ್ತು ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಕ್ಸರೆ ಕೇಳಲು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಏಕೆಂದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಕಿರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ನಾವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ, medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ರೀತಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಡಾ.