ಮುರಿತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 4. ಕಾಲಜನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 5. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮುರಿತದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20 ದಿನಗಳಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು 2 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮುರಿತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲುಬು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಮುರಿತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಸಮಯವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಕಮಿನ್ಯುಟೆಡ್ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮೂಳೆ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಎರಕಹೊಯ್ದದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮುರಿತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮುರಿತದ ಅಂಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ಅಂಗವನ್ನು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, elling ತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಳದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪೊಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುರಿತಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಖನಿಜವು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುರಿತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಅಸೆರೋಲಾ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

4. ಕಾಲಜನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕವು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಲಜನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುರಿತವು ಕೆಲವು ಜಂಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ರಚನೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

5. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುರಿತವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇತ್ತು. ಹೀಗಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುರಿತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಜಂಟಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುರಿತದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮುರಿತ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಮಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಪರೂಪವಾಗಿ 30 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪಾತ್ರವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4 ಅಥವಾ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಅನುಮತಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಮೂಳೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ: