ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ನಂಬಿರಿ
• 2. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡಿ
• 4. ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ
• 5. ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ
• 6. ವರ್ತನೆಯ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 7. ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ತಿಳಿದಿರುವ ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ:

1. ನೀವು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ನಂಬಿರಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವುದು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂದು ining ಹಿಸುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಲನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಜಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿರಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡಿ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನೊಂದಿಗಿನ ಅನುಸರಣೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿಜಯ ಮತ್ತು ಜಯಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರುವ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧ್ಯೇಯದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

6. ವರ್ತನೆಯ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಂಕಲ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಸೋಲು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.