ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನನದ 20 ದಿನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ 40 ದಿನಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸತತವಾಗಿ 12 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ಸರಣಿಯನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ. ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಇದ್ದಾಗ, ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕ್ರೀಮ್‌ನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕ್ಸಾಂಟಿನಾದ ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆನೆ: ಆರ್ $ 50, ಮತ್ತು ವಿಚಿ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ಸೆಲ್ಯು ಡೆಸ್ಟಾಕ್, ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ 100 ರೈಸ್.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು