ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
- 2. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ
- 3. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
- 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- 5. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ರೋಗವಾಗಿದ್ದಾಗ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ಮನಸ್ಥಿತಿ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ನಾರ್‌ಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಜಿಎಬಿಎ) ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಲ್ಲ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ
ಬೀನ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ an ಾನಿನ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
3. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆನಂದದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಆರಿಕ್ಯುಲೋಥೆರಪಿ, ರೇಖಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಥೆರಪಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಈ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು.
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ರೋಗವಾಗಿದ್ದಾಗ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿರುವಾಗ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಕೋಪದ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಸೂಕ್ತ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಕೇವಲ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಸ್ಥಿರ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೌದು, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ವಾರ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಇತರರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ನಾನು ಕೂಡ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ.
- ಹೌದು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ಟೀಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೌದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಟೀಕೆಗಳು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ.
- ಹೌದು, ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ, ಟೀಕಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವು ಗುಲಾಬಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹೌದು, ಇದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀರಸ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇರೆಡೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ಹೌದು, ನಾನು ವಿರಳವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ.
- ಹೌದು, ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ.
- ಹೌದು, ನಾನು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ.
ನೀವೇ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು.
- ಹೌದು, ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೌದು, ನಾನು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇದ್ದರೂ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? - ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಅನ್ಯಾಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ.
ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
- ಹೌದು, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ ನಾನು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಹೌದು, ಆದರೆ ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಾಗುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಟೀಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆಯೇ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ನೀವು ವಸ್ತುಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? - ಇಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ.
- ಹೌದು ಹಲವು ಬಾರಿ.
- ಹೌದು, ಯಾವಾಗಲೂ.
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು
