ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ!
  ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ.
• ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ವರ್ಡ್ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು

• ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;
• ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ;
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮರೆವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬರೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಎಲೆಗಳು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು;
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಸ್ಟ್‌ಬಿನ್ ಅಥವಾ ಮನೆ ಕೀಲಿಗಳಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 12 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ!
ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 60 ನೆಕ್ಸ್ಟ್ 15 ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ 5 ಜನರಿದ್ದಾರೆ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಚಿತ್ರವು ನೀಲಿ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಮನೆ ಹಳದಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿದೆ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕೆಂಪು ಶಿಲುಬೆಗಳಿವೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹಸಿರು ವಲಯವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನೀಲಿ ಕುಪ್ಪಸವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನ ಕಂದು?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 8 ಕಿಟಕಿಗಳಿವೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಮಣಿ ಇದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹಸಿರು ಕುಪ್ಪಸವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ವೈದ್ಯರು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದಾರೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದವರು ಕಪ್ಪು?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದದನ್ನು ನಂತರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು / ಅವಳು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳ ಹುಡುಕಾಟ, ಸುಡೋಕು ಅಥವಾ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.