ಸೂಪ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಸೂಪ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ: lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ
• ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ
• ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು.

ಸಾವೊ ಪಾಲೊದ ಹಾರ್ಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಬಳಸಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡೊ ಕೊರಾನೊದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಡೇ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ಸೂಪ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 3 ದಿನಗಳ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಮೂಳೆ ಸಾರು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಸೂಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲಜನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• 500 ಗ್ರಾಂ ಚೌಕವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• 1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು
• 1 ಕ್ಯಾನ್ ಕೆನೆ (ಐಚ್ al ಿಕ)
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚೀವ್ಸ್
• ಸೌತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಚೀವ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಕೋಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಘನಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೂ ದೃ is ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಚಿಕನ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆ ಮಾಡಲು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ: lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

ಈ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಯಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 500 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಹಸಿರು ಪರಿಮಳ
• 1 ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ
• ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ಸೌತೆ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಬಾಣಲೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೇವಲ 1 ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ

ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.