ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ 5 ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ
- 2. with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
- 3. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
- 4. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 5. ಸರಳ ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕವಾಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಅದರ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ 5 ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
1. ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ
ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಳತೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಾತ್ರವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು in ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಗಂಟಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯು.
ಹೀಗಾಗಿ, one ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಕೆಫೀನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿಯ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂದೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಗಾತಿ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಈಗಾಗಲೇ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಎದೆಯುರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಕೊನೆಯ meal ಟದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಳತೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅನ್ನನಾಳದ ಕಡೆಗೆ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, after ಟದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸರಳ ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇವಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಈ ಹಿಂದೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ + 1 ಕೋಲ್ ಚಿಯಾ ಚಹಾ | 1 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸ + 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು + 1 ಕ್ರೆಪ್ ಚೀಸ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಪಿಯರ್ + 10 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 2 ಹೋಳುಗಳು | ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಅಕ್ಕಿ + ಬೀನ್ಸ್ + 120 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ +1 ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ, | ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ + ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿ ಪಾಸ್ಟಾ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ 1 ತುಂಡು + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು + 1 ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ | 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸೂಪ್ನ 2 ಕೋಲ್ | ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್ |
ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸೂಕ್ತ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸರಿಯೇ?