ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಹಂತಗಳು

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೂಲುವ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು "ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ" ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್, ಒಂದು ದಿನ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಶಿನ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ.

ಅಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಹಂತಗಳು

ಕಾಲುಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರ, ದೃ ir ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: