ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 3 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ರೋಗ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇದೀಗ ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿವೆ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೋಡಿ:

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದಾದರೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆದರ್ಶವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಇರುವವರೆಗೆ.

3. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳಂತೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೃದ್ರೋಗವು 40% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ ಅಪಧಮನಿಯ ದದ್ದುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ಅವು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಅವುಗಳು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ for ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಸಾಲೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಸೆರೋಲಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಅವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 80% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಹೃದಯಕ್ಕೆ 9 plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು
• ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದು