ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ "ರಿವರ್ಸ್ ರೆಸಲ್ಯೂಷನ್‌ಗಳು"

ವಿಷಯ

• "ಜನವರಿಯಿಂದ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
• "ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ."
• "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ."
• "ನಾನು 'ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು' ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ."
• "ನಾನು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗುಲಾಮನಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ-ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಯಶಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ "ರಿವರ್ಸ್ ರೆಸೊಲ್ಯೂಶನ್ಸ್" ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯಾಣದ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಐದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಭರವಸೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ವೈಫಲ್ಯ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ)

"ಜನವರಿಯಿಂದ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ (ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ) ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ-ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 60 ರಷ್ಟು ಹೊಸ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಜರಾತಿ ಫೆಬ್ರವರಿ ವೇಳೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತಾಂಧರಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ .

ಡ್ರಾಪ್-ಆಫ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿವರಣೆ: ಗಾಯ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಅನೇಕ ದೇಹಗಳು ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಬರ್‌ಂಡೇಲ್, ಎಮ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳ ಮಾಲೀಕರಾದ ಆರನ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಒಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಅವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು) ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಹುಡುಕಾಟ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಒಳಗೆ, ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿಗಳು. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಆ ವೇಳೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಸಂದಣಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು-ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರ್ಕ್‌ಗಳಿವೆ.)

"ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ: 2010 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿದವರಿಗಿಂತ "ಬಯಸುತ್ತಾರೆ". "ಡಯೆಟರ್ಸ್ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು," ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, RD, ಚಿಕಾಗೋದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ "ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ." (ಪುರಾವೆ: ಈ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು)

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಕೆಟ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ. "ಬಕೆಟ್ ಒನ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್, ಕೆಂಪು ವೆಲ್ವೆಟ್ ಕೇಕುಗಳಿವೆ. ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೊತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಬೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ." ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ "ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ದೈನಂದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು "ಸಾಫ್ಟ್ ಸರ್ವ್" ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೋನಸ್-ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. "ನೀವು ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಬರ್ಕೊವಿಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು-ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು. "ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಜನರು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರವು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು)

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಅಥವಾ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮುಂದುವರಿದ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ [ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆ] ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ," ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ... ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. "

"ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಒರೆಸಿ-ನಿಮ್ಮ ತಾಜಾ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಬರ್ಕೊವಿಟ್ಜ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವಲ್ಲ." ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. "ಈಗಿನಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳು, [ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು] ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿ," ಬ್ಲಾಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾನು 'ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು' ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ."

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು "ಟೋನ್" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದರ್ಥ, ಅದು ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಭಾಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ-ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಾವು ಬಯಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಲ್ಲದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

"ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಬಲ್ಕ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ರೆಪ್ಸ್" ಎಂದು ಫ್ಲೋರಿಡಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ನಿಕ್ ಟುಮಿನೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ-ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾರ್ಗವು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 15 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ರಿಂದ 20 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಬರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ "ಪಂಪ್"-ಎರಡೂ ನಿರಂತರವಾದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತುಮ್ಮಿನೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ, ಭಾರವಾದ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎತ್ತಿದ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳಂತಹ 'ಟೋನ್' ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೋಗಲು ದಾರಿ. (ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ನಾನು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗುಲಾಮನಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಿನ್ನೇಸೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯ ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತಕ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ" ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಪಾಠ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಟೈಲರ್ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ತೊಡೆ, ಕರು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ. ಒಬ್ಬರು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ಆಚರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸುಗಮವಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಸಡಿಲವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ತುಣುಕು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ಕೇಲ್ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಸಹ. (ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲದ ವಿಜಯಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ