ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
• 1. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 2. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
• 3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ
• 4. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• 5. 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ
• 6. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ
• 7. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• 8. 1 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 9. 5 ನಿಮಿಷ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭವಾಗಿ ನೋಡುವವರಿಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ದಿನವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದಲೇ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

1. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇಚ್ who ಿಸದವರಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿದೆ.

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮರುದಿನ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಗಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ of ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ meal ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮನೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂದರೆ meal ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಫಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಸಮಯವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ರಚಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

6. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಟಿಪ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ.

7. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಎದ್ದೇಳಿ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

8. 1 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

9. 5 ನಿಮಿಷ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಲು. ಈ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.