ಎಲೈಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಸಾಧನ
• ಇಂಧನ ಉತ್ತಮ
• 'ಮಿಲ್' ಅನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಈಸ್ ಇನ್ಟು ಇಟ್
• ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ (ಅಕ್ಷರಶಃ)
• ಸ್ನೋ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ
• ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗು
• ಸ್ವಲ್ಪ ಬಡಿವಾರ (ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು)
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮೂವರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಹ್, ವಸಂತ. ಟುಲಿಪ್ಸ್ ಹೂಬಿಡುವುದು, ಹಕ್ಕಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ... ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಮದ ರಾಶಿಗಳಿರುವಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಳೆಗಾಲಗಳು ಸಹ ರಮಣೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಏಪ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೇ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ತನಕ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಈಗ.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. "ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಈ ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ LA ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಸಿಸಿ ಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು: "ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಚಳಿಗಾಲದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ-ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ನಾವು ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧಕರೊಂದಿಗೆ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅವರ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೇರಣೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು.)

ಪ್ರಸಾಧನ

All-Athletics.com

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಲೇಯರಿಂಗ್ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಬೃಹತ್ ಪದರಗಳು, ಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಸಿಕ್ಸ್ ಫೆಲಿಸಿಟಿ ಫ್ಲೀಸ್ ಹೆಡ್‌ವಾರ್ಮರ್ ($ 18; asicsamerica.com)," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಓಟಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಾಲ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು), ಅವರು Asics ಆರ್ಮ್ ವಾರ್ಮರ್ಸ್ ($10; asicsamerica.com) ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಪದರ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಂಧನ ಉತ್ತಮ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಗಣ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಶಾಲೇನ್ ಫ್ಲಾನಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಗೋ-ಟು: ಸ್ನಾಯು ಹಾಲಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಕಾಫಿ. ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರನ್ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ-ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕೈಂಡ್ ಬಾರ್."

'ಮಿಲ್' ಅನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹಿಮಭರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ಹಾಲ್ ತನ್ನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ: "ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿಂದ ನನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ನನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಪೇಸ್‌ನಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ನಿಂದ ಈ ವಿಶೇಷ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಈಸ್ ಇನ್ಟು ಇಟ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ವ-ಓಟವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ನೀಡಿ. ಹಾಲ್ ಫಾಸಿಕಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಫ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬೆಸ್ಟ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ (ಅಕ್ಷರಶಃ)

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ಓಡುವಾಗ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೈಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮೇರಿ ಪೂರ್ವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಾವು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ), ಜೊತೆಗೆ ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಸ್ನೋ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ, ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಜಾಡು ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ನೈಕ್ ಜೂಮ್ ಟೆರ್ರಾ ಕಿಗರ್ 2 ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ) ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಬಲವಿದೆ" ಎಂದು ಪೂರ್ವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. "ನಾನು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಫ್ಲಾನಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ಯಾವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ನೋಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ "ಎಂದು ಪೂರ್ವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ನಾನು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಫ್ಲಾನಗನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊರಬರಲು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. "ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ (ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಬೆಂಕಿ, ಬಿಸಿ ಕೋಕೋ) ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಓಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ನರು ಯಾರೂ ನೋಡದಿದ್ದಾಗ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಸ್ವಲ್ಪ ಬಡಿವಾರ (ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು)

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನಾನು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜಿಪಿಎಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾವಾ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರೇರಣೆ. ನಾನು ನಂತರ ನನ್ನ ರನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನನಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಸೆಲ್ಲೆ ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಪರ ಮ್ಯಾರಥೋನರ್ ಕಾರಾ ಗೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಓಟದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಸೋಲಿಯಸ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾವಾಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮೂವರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ನನ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು (ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಗೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ensೆನ್ಸಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನನಗೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದ ಚಾಲನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ