ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಿವೈರ್ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಕೋರ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು
• ಅದು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆತಂಕ
• ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖುಷಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಇದು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಬಿಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಕೋರ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಿಬಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸಿಬಿಟಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ:

• ತಪ್ಪಾದ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾತನೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮಾದರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಸಿಬಿಟಿ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಗುರಿ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ”, “ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”

ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಇವು:

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್. ವಾರದಲ್ಲಿ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ, ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ, ಅಥವಾ ದುರಂತ. - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಥಾಟ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಈ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ನೀವೇ ತಾಜಾ ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಪಿಕ್ನಿಕ್ lunch ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮಾನ್ಯತೆ. ಇದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಪನಗದೀಕರಣವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನೀವು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಸಿಬಿಟಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇಡುವುದು.

ಅದು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಿಬಿಟಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ

ಆದರೆ ಸಿಬಿಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ
• ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಒತ್ತಡ

ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು

ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿ ಹೇಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಆಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ದೂರವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವರು ವಿಚಲಿತರಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ

ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಂತಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ನೀವು ಕಾರು ಅಪಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾರಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಅಪಘಾತದ ನಂತರ, ತೀವ್ರ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಕಾರಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಿಲ ಪಡೆಯುವುದು, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಾಲನಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ಬಳಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಸಿಬಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

• ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ 41 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಸಿಡಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ನೋಡುವ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಡೆಯಿತು.
• ಸಿಬಿಟಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 43 ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ 2017 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಿಬಿಟಿಯ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
• 104 ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಸಿಬಿಟಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳು ದೊರೆತಿವೆ.
• ಮಾದಕವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಸಿಬಿಟಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು 2010 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದಕವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ.

ಸಿಬಿಟಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಬಹಳ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ದೇಹದ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗೌಪ್ಯತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ನೀತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚಗಳು, ಅಧಿವೇಶನ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ
• ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು
• ಇತರ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಸಿಬಿಟಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಸಿಬಿಟಿಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳು ಬಂದಾಗ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಸಿಬಿಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಆಳವಾದ-ಸೆಟ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖುಷಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಸಿಬಿಟಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ನೀವು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಇವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ?
• ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು? ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾವತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ವಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಲ್ಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ?
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲೊಕೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆಯೇ? ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.