ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು (ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ)

ವಿಷಯ

• ಚಿಯಾ ಏಕೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆ
• ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• 1. ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಕೇಕ್
• 2. ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
• 3. ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ನಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸವಿಯಲು, ನೀವು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರುಚಿಯಾದ ನೀರಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಏಕೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಾರುಗಳು: ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಹಸಿವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ;
• ಒಮೇಗಾ 3: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಚಿಯಾದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬೀಜವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾದ ಇತರ 6 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆ

ತಾಜಾ ಬೀಜದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಾಜಾ ಚಿಯಾವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಚಿಯಾ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಬೀಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲ ಪರಿಮಳವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಕೇಕ್

ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕರುಳು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 340 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೋಬ್ ಪದರಗಳು;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್ 115 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ;
• 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ½ ಕಪ್ ಚಿಯಾ;
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1/4 ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• Ye ಯೀಸ್ಟ್ ಟೀಚಮಚ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ºC ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಕರೋಬ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರಬ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಹಿಟ್ಟು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಕೇಕ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಮೊದಲು, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

2. ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್

ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಕಾರಣ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ½ ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು;
• 1 ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ½ ಕಪ್ ಪುಡಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು;
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
• 3 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಏಕರೂಪದ ಕೆನೆ ಆಗುವವರೆಗೆ. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದು, ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ನಯ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಯಾದಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಯಾ 2 ಚಮಚ;
• ಅನಾನಸ್;
• 400 ಮಿಲಿ ಐಸ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೂ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.