"ಚೀರ್" ತರಬೇತುದಾರ ಮೋನಿಕಾ ಅಲ್ಡಾಮಾ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಅವಳ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ
• ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ದಾಖಲಾತಿಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸದ ಕೆಲವೇ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆಹುರಿದುಂಬಿಸು ಇದು 2020 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಆರಂಭವಾದಾಗ, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವೀಕ್ಷಿಸಿದವರಿಗೆ, ನವರೊ ಕಾಲೇಜಿನ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಚೀರ್ ತಂಡದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಮೋನಿಕಾ ಅಲ್ಡಮಾ ತನ್ನ ಚೀರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅವಳ ಜೀವನ-ದೋಷರಹಿತ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊದಿಕೆಯ ಸಂಕಲ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಡಮಾ ಡೇಟೋನಾ seasonತುವಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು (ಡೇಟೋನಾ ಬೀಚ್, ಎಫ್‌ಎಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಬೃಹತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಮಯ) ಮತ್ತು ಯಾರು "ಚಾಪೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ನಿರ್ಧಾರ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಅನಿಶ್ಚಿತ ತಿಂಗಳುಗಳ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸದು ಎಲ್ಲರೂ. ಇನ್ನೂ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಡಮಾ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು 14-ಬಾರಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಚೀರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಸಿದರೆ, ಕುಟುಂಬ-ರೀತಿಯ ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗಾಯದ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ (ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ!!!), ಅದು ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವಳಿಂದ ಕೆಲವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಡಾಮಾ ಅವರು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿವೇಕದಿಂದ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ) ಇದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ (ಈಗ ಮತ್ತು ಡೇಟೋನಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಂಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಮನ್ನಣೆ ನೀಡುವ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.

ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು

"ಡೇಟೋನಾ ರದ್ದಾದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಂಡಕ್ಕೆ - ಆ ಅವಕಾಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯಾಪಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸೀಮಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿರುವುದು ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟ. ನಾನು ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ರಚನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸವು ನಡೆಯುವಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ-ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ."

ಅವಳ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

"ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮಗಳು ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಶಾಲೆಯು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಯಿತು. ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಗೆಳೆಯ ಕೂಡ, ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಸಂಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಿದ್ದಳು. . ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ ವೇಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಗ್ಲಾಡಿಯೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ HIIT ದಿನಚರಿಗಳು. ನಾವು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿರುಗುವ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರ್ಮ್ ಡೇ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಡೇ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ

"ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನನಗೆ (FOMO) ಕಾಣೆಯಾಗುವ ಭಯವಿದೆ-ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ, ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಾವು ಡೇಟೋನಾಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು. ಮಾರ್ಚ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $40, objectivewellness.com) ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೌಕ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ನಾನು ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ-ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ. ಅವುಗಳನ್ನು GABA ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಅವರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಸ್ತಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 'ಪವರ್ ಡೌನ್' ಮಾಡಲು ನಾನು ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರುವುದು. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ತಡವಾದರೂ ನನಗಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ತಡೆಯಲಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪವರ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.

ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಇದು ನನಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. "(ಸಂಬಂಧಿತ: ಇಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು)

ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

"ನಾನು, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮಾಡು. ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಾನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ -ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ನಾನು ನನ್ನ ತಂಡಕ್ಕೆ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಋತುವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಶೋಕಾಚರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ತದನಂತರ ನಾನು ಹೇಳಿದೆ, ಸರಿ, ಈಗ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಭಯಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಬಂದಾಗ ನಾವು ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಬಹಳ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೋನಿಕಾ ಅಲ್ಡಾಮಾ, ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ, ನವರೋ ಕಾಲೇಜ್ ಚೀರ್ ತಂಡ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬಲವಾಗಿರಲು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೂಲಕ ಜನರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

(ಓದಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ