ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ಗ್ರೊಕ್ಕರ್‌ನಿಂದ ಈ ತರಗತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಇಂಚನ್ನು (ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು!) ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯ? ತರಬೇತುದಾರ ಸಾರಾ ಕುಶ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಟಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು
ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸೆಳೆತಗಳು, ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ವಾಕ್-ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಸುವ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್‌ಫಿಶ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ತಲುಪಲು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಟೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ, ಕಪ್ಪೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕರ್ಟೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸೈಡ್ ರೀಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್
ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್
ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
