ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರಿಗೆ 9 ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಯಂತ್ರೇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• 1. ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ
• 2. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
• 3. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್
• 4. ಚಲಿಸುವ ಹಲಗೆಗಳು
• 5. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾರಿಗಳು
• ಯಂತ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• 6. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• 7. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
• 8. ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಂಬರ್ (ಸುಧಾರಿತ)
• 9. ಜಾಕೋಬ್ಸ್ ಲ್ಯಾಡರ್ (ಸುಧಾರಿತ)

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸರಳವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸಹ ಓಡುವುದು ಕಠಿಣವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒರಟಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರಿಗೆ. ಓಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಎಳೆತವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯದೆ ಹರಿಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒಂದು ಉಪಕರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ!

ಯಂತ್ರೇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಸಂಶೋಧನೆಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಹಗ್ಗ-ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಉತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅಖಾಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒದೆತಗಳು, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕಲೆಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಜಬ್‌ಗಳು, ಶಿಲುಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತ್ವರಿತ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ನೀವು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ-ದುಂಡಾದ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ಚಲಿಸುವ ಹಲಗೆಗಳು

ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೈನ್ಯ ಕ್ರಾಲ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿವೆ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಹಲಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೂಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

5. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾರಿಗಳು

ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾರಿಗಳು (ರೈತರ ನಡಿಗೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಅವುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ - ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ರೈತರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಂತ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

6. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಗುಂಪು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಗಂಭೀರ ಸವಾರರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಬೈಕ್‌ನ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

7. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ

ರೋಯಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಕ್ಷ, ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

8. ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಂಬರ್ (ಸುಧಾರಿತ)

ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಅರಳಿದ ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಂಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು 1981 ರಿಂದಲೂ ಇದೆ ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಂಬರ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಯಾಮಿಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪುಟಿದೇಳುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಸವಾಲಿಗೆ ಮುಂದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಏರಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

9. ಜಾಕೋಬ್ಸ್ ಲ್ಯಾಡರ್ (ಸುಧಾರಿತ)

ಇದನ್ನು ಬೈಬಲ್ನ ಏಣಿಯ ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೀವು ಸ್ವರ್ಗದಿಂದ ದೂರವಿರುವಿರಿ.

ಜಾಕೋಬ್ಸ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಆಂದೋಲನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ, ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ: ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು .

ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಳಿವುಗಳು:

• ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹಲಗೆಗಳು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, 80 ರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ “ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು” ಮಾಡಿ ನಂತರ 40 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಾನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ರಾಜ್ ಚಂದರ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ. ಮುನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಲು ಅವರು ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಾಜ್ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿ.ಸಿ., ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.