ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 19 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಿಗಿನರ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
• ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್ಸ್
• ಏಡಿ ನಡಿಗೆ
• ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ ನಿಂತಿದೆ
• ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್
• ಮಧ್ಯಂತರವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಪರ್ಯಾಯ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವುದು
• ಲಂಜ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳು
• ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಕೀ ಹಾಪ್ಸ್
• ಕರ್ಣೀಯ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಆವರ್ತಕ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು
• ಬರ್ಪೀಸ್
• ಇಂಚಿನ ಹುಳು ಕ್ರಾಲ್
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಿಗಿನರ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು

ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಕಲೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ.

ಏಡಿ ನಡಿಗೆ

ಏಡಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ “ನಡೆಯಿರಿ”, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೂರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ ನಿಂತಿದೆ

ಈ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯು ಸ್ಕೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ನೀವು ಬದಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸಿ.

1. ಕರ್ಟಿ ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಂದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ “ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್” ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್

ಇದು ಸುಲಭವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ದಂಡೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ದಂಡೆ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ಇತರ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಹೃದಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲಂಜ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಲಂಜ್ ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

1. ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತಲ ಜಿಗಿತದ ಜ್ಯಾಕ್‌ನಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
3. ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳು

ನೀವು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಈ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು

ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಗೆ ಎತ್ತಿ.
3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಕೀ ಹಾಪ್ಸ್

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಕೀ ಹಾಪ್ಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ತಿರುವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಗೆ ಹೋಗು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕರ್ಣೀಯ ಜಿಗಿತಗಳು

ಕರ್ಣೀಯ ಜಿಗಿತವು ಲಂಜ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು, ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಬಲ ಮೂಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗಿ, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆವರ್ತಕ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು

ಆವರ್ತಕ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಡಿ ಅಗಲ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.
3. ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
4. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಬರ್ಪೀಸ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬರ್ಪಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಗೆ ಹೋಗು. ಒಂದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹೋಗು. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇಂಚಿನ ಹುಳು ಕ್ರಾಲ್

ಇಂಚಿನ ಹುಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಸುಲಭವಾದ ನಡೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಾಯಗೊಳ್ಳದೆ ಹೃದಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತನಾಗು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು, ಕೊನೆಯ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಆಮಂತ್ರಿಸು. ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ. ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಹರಡಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾಯಗಳು

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ನಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.