ಕ್ಯಾಮಿಲಾ ಮೆಂಡಿಸ್ ಅವರ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ
ವಿಷಯ
ಕ್ಯಾಮಿಲಾ ಮೆಂಡೆಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಎಎಫ್. ರಜಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ದಿ ರಿವರ್ಡೇಲ್ ನಕ್ಷತ್ರವು ತನ್ನ Instagram ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದೆ, ಅದು ಕರಡಿ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ದ್ರೋಹದ ಸಾಲುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಂಡೆಸ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ). ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಂಡಿಸ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಆಂಡ್ರಿಯಾ "LA" ಥಾಮ ಗಸ್ಟಿನ್ ಅವರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಇದೀಗ - ಉಕ್ಕಿನ ಎಬಿಎಸ್," ಥಾಮ ಗಸ್ಟಿನ್ ಅವರು ಮೆಂಡಿಸ್‌ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಾದ್ಯಂತ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೂಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ಯಾಮಿಲಾ ಮೆಂಡಿಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ)
ಈ ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೆನೆಗೇಡ್ ಸಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ (C.S.C.S.) ಮತ್ತು GRIT ತರಬೇತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯೂ ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕರಡಿ ನಿಲುವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆರಡೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂವ್ ಆಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿಲಕ್ಷಣ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)
ಸ್ಥಿರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಬುರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆಂಡೆಸ್ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿನ ರೂಪವನ್ನು "ಉಗುರುಗಳು" ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆಕೆಯ ರೂಪವೇ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಕೂಡ ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡದು, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಫಾರ್ಮ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ." (ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತಿರುವ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬರ್ಗೌ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪದವಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮೆಂಡಿಸ್‌ನ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಳಿದಾಡುವ ಬದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?)
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಸೂಪರ್ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಈ ತರಗತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಅನ್ನಾಲಿನ್ ಮೆಕ್‌ಕಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ