ಕ್ಯಾಮಿಲಾ ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೊ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ "ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು" 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾಮಿಲಾ ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಶಾನ್ ಮೆಂಡೆಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಇನ್ನೂ ನಿಗೂ .ವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ "ಹವಾನಾ" ಗಾಯಕನ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.

"ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು Instagram ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೊ ಅವರು ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು "ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ, ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆಕೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಆಕೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: "ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಈ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ!" (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಜೂಲಿಯಾನ್ನೆ ಹಾಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ)

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೊ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಸಿಕ್ಕಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು, ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಉಸಿರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ICYDK, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, "ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲೋರಿನ್ ರೋಚೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಲೇಖಕಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಸುಲಭ, ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಾವು ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಸಾಕಿ ಎಫ್. ಸ್ಯಾಂಟೊರೆಲ್ಲಿ, ಎಡಿಡಿ, ವರ್ಸೆಸ್ಟರ್‌ನ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಆದರೂ ವರ್ತಮಾನವು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ."

ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಇದೆ: ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಅಕಾ ಒತ್ತಡ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ಡೇವಿಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಶಮಂತ ಯೋಜನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಳೆದರು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮರಳಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೊ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮಿಚ್ ಅಬ್ಲೆಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಗ್ರೋಯಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್: ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? "ಸೆನೊರಿಟಾ" ಗಾಯಕ ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ: "ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತೀವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ."

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ enೆನ್ .ೋನ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ