ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?
ವಿಷಯ
- ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತವೆ?
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರ ಮೊದಲ ಕಾಳಜಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು - ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಂತಹ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಥಿರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
"ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸಿಎ ಸಾಂಟಾ ಕ್ರೂಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಾಕಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ರಾಕಿ ಸ್ನೈಡರ್, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಎನ್‌ಎಸ್‌ಸಿಎ-ಸಿಪಿಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೈಡರ್ ಅವರು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
"ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಬರಿದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಂಟಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ."
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಎಂದು ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
"ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಭವದ ರೂಪಾಂತರ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ." ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೇ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ.
“ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ”
ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತವೆ?
ಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಐದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ). ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತೆ, ಅಪಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಳಪೆ ರೂಪಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಬೆವರು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು) ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
