ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಸಸ್ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

ವಿಷಯ

• ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಧಕ:
  
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾನ್ಸ್:
  
• ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಧಕ:
  
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾನ್ಸ್:
  
• ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಟೇಕ್‌ಅವೇಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು .ಟ್" ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 3,500 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಳೆದುಹೋದ ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಒಂದು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಪಿಷ್ಟ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 45 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 810 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 202.5 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಕ್ಕೆ 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಪ್ರತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು

ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಆಹಾರ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.“ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ” ಭಾಗವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿವೆ:

• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ಆಹಾರದ ನಾರು ಇದು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು (ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ “ಖಾಲಿ” ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಧಕ:

• ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾನ್ಸ್:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ರಿಂದ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್
• ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು
• 1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳ, ಬಟಾಣಿ, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ 1/2 ಕಪ್ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು
• 1/3 ಕಪ್ ಪಾಸ್ಟಾ
• 1/3 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ
• 3/4 ಕಪ್ ಒಣ ಏಕದಳ

ನಾನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ) ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು to ಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಧಕ:

• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಂತೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾನ್ಸ್:

• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋರ್ಟರ್‌ಹೌಸ್ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಟೇಕ್‌ಅವೇಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕವೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.