ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಟೇಬಲ್
• ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆನು

ಸೆಳೆತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಒ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಿಯರ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಥಯಾಮಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಟೇಬಲ್

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆನು

ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 1 ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ 1 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
• ಸಂಗ್ರಹ: 2 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, 3 ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕಬ್ಬಿನ ಮೊಲಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ
• ಊಟ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 1 ಹುರುಳಿ ಚಮಚ, 1 ಸುಟ್ಟ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಕ್, ಆಲಿವ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ ಬಾಳೆ ನಯ,
• ಊಟ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ನಂತರ 1 ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಸೇರಿಸಿ, ಈಗಾಗಲೇ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ
• ಸಪ್ಪರ್: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸರಳ ಮೊಸರು

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು to ಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.