ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಎಂದರೇನು? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ಲಸ್ 4 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಎಂದರೇನು?
• 1. ನಿದ್ರೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• 2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ().

ಇದು ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಗಳ ಎಲೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಇದು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿ-ಬರಿದಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು 20-200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (,) ಇರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರ ದಣಿವು, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ () ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ವಾರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಉತ್ಪಾದಕತೆ-ಕೊಲ್ಲುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಣಿವು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

1. ನಿದ್ರೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ - ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನಿಂದ - ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ದಣಿದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು "ಕಾಫಿ ಚಕ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ () ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಫೀನ್ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿಗೆ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕೆಫೀನ್ ಸರಾಸರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ (,) ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1.5–10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ 5–6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ () ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸಿದರು - ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು 8-oun ನ್ಸ್ (240-ಎಂಎಲ್) ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 1 ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ (). ,).

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಅಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ತೊಂದರೆ ಮರುದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ (,,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಅದನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ().

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ - ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್‌ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಒಮ್ಮೆ ಧರಿಸಿದ ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಸೌಮ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ ():

• ಆತಂಕ
• ಆಂದೋಲನ
• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
• ಚಡಪಡಿಕೆ
• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ

ಕೆಫೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ - ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ - ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ () ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು 8-oun ನ್ಸ್ (240-ಎಂಎಲ್) ಕಪ್ ಕಾಫಿ (,) ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (,,).

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಇರುವ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಂದೋಲನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

4. ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರಬಹುದು.

ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ (,) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಜಾಗರೂಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಬಲ್ಲವು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ 8–12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 1-2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ () ಇರುತ್ತದೆ.

1990 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ () ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ () ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್-ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ಕುಸಿತವು ತಲೆನೋವು, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.