ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ?
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸರಿಸುಮಾರು 1% ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ (,,) ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ 15 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 36–335 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ () ತಾಯಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 0.06–1.5% ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶಿಶುಗಳು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಶುಗಳು 65-130 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ().

ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಾರಾಂಶ ತಾಯಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸರಿಸುಮಾರು 1% ರಷ್ಟು ಅವಳ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ?

ಶಿಶುಗಳು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಬೇಗನೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಇನ್ನೂ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು - ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ (470–710 ಮಿಲಿ) ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ (,,).

ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

885 ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಾಯಿಯ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಆದರೆ ಲಿಂಕ್ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿತ್ತು ().

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ 10 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ - ಶಿಶುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತಾಯಂದಿರ ಮೇಲೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಆತಂಕ, ನಡುಗುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (,).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾಯಂದಿರು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆತಂಕ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಮ್ಮಂದಿರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯ

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (13,):

ಪಾನೀಯ ಪ್ರಕಾರ	ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ	ಕೆಫೀನ್
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು	8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ)	50–160 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾಫಿ, ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ)	60–200 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಚಹಾ, ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ)	20–110 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಚಹಾ, ಐಸ್‌ಡ್	8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ)	9–50 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಾ	12 oun ನ್ಸ್ (355 ಮಿಲಿ)	30–60 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್	8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ)	3–32 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಡೆಕಾಫ್ ಕಾಫಿ	8 oun ನ್ಸ್ (240 ಮಿಲಿ)	2–4 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಫಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು - ಅವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್‌ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಹಾರಗಳು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸೋಡಾಗಳು, ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ - ಸುಮಾರು 2-3 ಕಪ್ (470–710 ಮಿಲಿ) ಕಾಫಿ ಅಥವಾ 3–4 ಕಪ್ (710–946 ಮಿಲಿ) ಚಹಾ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.