5 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚೀಸ್ ಬ್ರೆಡ್
- 2. ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
- 3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೆಪ್
- 4. ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಮ್
- 5. ತ್ವರಿತ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್
- 6. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್
ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪೇಟ್‌ಗಳು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚೀಸ್ ಬ್ರೆಡ್
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಬಳಸಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮೊಸರಿನ 2 ಚಮಚ;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಯೀಸ್ಟ್.
- ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪೇಟ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
2. ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು:
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
- 1/2 ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು;
- 1/2 ಕಪ್ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್;
- 1/2 ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
- 1 ಚಮಚ ಚಿನ್ನದ ಅಗಸೆಬೀಜ;
- ತುರಿದ ತೆಂಗಿನ 3 ಚಮಚ;
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 4 ಚಮಚ;
- ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ. ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಸೆಬೀಜ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಸರಳ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಳಸಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೆಪ್
ಟಪಿಯೋಕಾ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕ್ರೆಪಿಯೋಕಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು;
- ರುಚಿಗೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್;
- ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಏಕರೂಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಕಂದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಮ್
ಆವಕಾಡೊ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/2 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ;
- 2 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
- 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು;
- 1 ಚಮಚ ಕೆನೆ;
- 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ;
- ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ತ್ವರಿತ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ 50 ಗ್ರಾಂ;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು;
- 1 ಪಿಂಚ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
- ಸ್ಟೀವಿಯಾದ 3 ಹನಿಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ).
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕ ವಿಷಯ.
6. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 25 ಗ್ರಾಂ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು;
- 150 ಎಂಎಲ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು;
- 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ, ಪುಡಿಂಗ್ ದಪ್ಪವಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ 1/2 ತಾಜಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ 3 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಜನಪ್ರಿಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್
ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟೋಸಿಸ್
