ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದರ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಬೋಧಕನಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ, ಅಂದರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಅವಧಿಗೆ ಬಲ್ಕಿಂಗ್, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಚಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ;
- ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅವನು / ಅವಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಜೊತೆಗೂಡಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು.
ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಬೃಹತ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
1. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ
ಕ್ಲೀನ್ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವನು ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಅಥವಾ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
2. ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಕೊಳಕು
ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಲಾಭವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು
ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವನು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಲಾಭಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಜಿಹೆಚ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು
