ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 3 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
ವಿಷಯ
ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಕ್ಷೇಮ ಕ್ರೇಜ್ ಎಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಸಿರಾಟವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಸಾರಾ ಸಿಲ್ವರ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಮೂರರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮೂಲವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಏಳರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನೀವು ಅದೇ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ಸಿಜನ್ ದ್ರಾವಣವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ: "ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಆಮ್ಲೀಯ ಅಣುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ," ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ವೈದ್ಯ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪಾಲ್ಮಾ, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಸಂಭ್ರಮದ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)
2. ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಾ? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದೇ?
"ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.)
3. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. "ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪಾಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ."
ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪರಾಗ ಅಥವಾ ಫ್ಲೂ seasonತುವಿನ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು
