ಎ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಬಸ್ಟ್ಸ್ ಎ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಿಥ್: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನನಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು
• ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕನಸುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆಯಲ್ಲ
• 1. ನೀವು ‘ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ’ (ಅಕ್ಷರಶಃ)
• 2. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ
• 3. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ…)
• 4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಷ್ಮಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು
• 5. ನೀವು (ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ) ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ
• 6. ನೀವು ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು?

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಸ್ತ್ರೀತ್ವದ ಗೆಲುವು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರ್ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ “ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪುಟಿಯಲು” ಅಮ್ಮಂದಿರ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಮತ್ತು ರಾಯಲ್ ಹೊಸ ಅಮ್ಮನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪುಟ್ಟ ಬೇಬಿ ಸಸೆಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಘನ್ ಮಾರ್ಕೆಲ್ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅವಳ ಉಳಿದ "ಬೇಬಿ ಬಂಪ್" ಬಗ್ಗೆ ಅವಳ ಸಂತೋಷದ ಕಟ್ಟುಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಲಾಟೆ ನಡೆಯಿತು.

ಅವರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬಾಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಬೆಲ್ಟೆಡ್ ಕಂದಕವನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮ್ಮಂದಿರು (ನನ್ನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಶ್ಲಾಘಿಸಿದರೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಹಲೋ, ಅದು ನಿಜ ಜೀವನ), ನಾನು ಕೇಳಿದ ಅನುಸರಣಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಿದವು.

"ಓಹ್, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅವಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಸುತ್ತಾಳೆ."

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು

ಹೌದು, ಆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ “ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಚಾಲೆಂಜ್” ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ನನಗೂ ಕಾರಣವಾಯಿತು (ಅಥವಾ ನೀವು ನನ್ನಂತೆ ಮಗುವನ್ನು ಕಚ್ಚಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಾಗಬಹುದು).

ಬೂಬ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ, ಆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂಚ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ರಾಕಿನ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ ’ನನ್ನ ಪೂರ್ವ-ಮಗು, ಪೂರ್ವ-ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಾಹ ಪೂರ್ವ ಜೀನ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಬೀಟಿಂಗ್, ನನ್ನ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಂಚವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಹೌದು! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀತ್ವಕ್ಕೆ ಗೆಲುವು!

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಿ-ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನನ್ನ ವಿಜ್ಞಾನ-ಚಾಲಿತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಎದೆಹಾಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನನ್ನ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಹುಪಾಲು, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,300 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಎದೆಹಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 900 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್-ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಚ್ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಾನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಏಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮಗುವನ್ನು ಜನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕನಸುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆಯಲ್ಲ

ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ. ಕೇಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ - ನಾನು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉಮ್, ಏನು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಜನನ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುರಹಿತ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಕ್ರೂರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ಹರಿದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾಮಾಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಗಣಿತವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ? ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನೀವು ‘ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ’ (ಅಕ್ಷರಶಃ)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಜಾನಪದ ಕಥೆಯ ಮೊದಲು ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ “ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು” ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿತು. ಆ ನಂಬಿಕೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅನುವಾದ? ಅದು ಮೂಲತಃ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು 15 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶು ಮರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಗಾತ್ರದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏನೂ (ಅಥವಾ ನನ್ನ ಪತಿ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ) ನನ್ನನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹಾಲು ಬರುವ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ನನ್ನ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅರಿವಾಯಿತು.

ನನ್ನ ಡಯೆಟಿಟಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚಿನ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನನ್ನ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ತರಹದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಬೆಂಬಲ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಯು "ರಾಣಿಯಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ" ಹಾಲನ್ನು "ಮಳೆಯಾಗುವಂತೆ" ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋರಾಡಿದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನವೂ ನಾನು ನನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಗಣಿತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

3. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ…)

ಇದು ಇದೀಗ "ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆ" ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಗ್ರೆಲಿನ್) ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಲೆಪ್ಟಿನ್) ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅವಮಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಅಸ್ಥಿರ ಕಥೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುಣುಕುಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಹಂಬಲದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ಸಹ ಅಳುವುದು, ಹಸಿದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರೆ-ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಸೊಪ್ಪಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಅತಿಮಾನುಷ.

ಏಕದಳ, ಉಪ್ಪು ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಂಜಾನೆ ಮೊದಲು ನಾಚಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಬಾಯಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತಿದೆ.

4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಷ್ಮಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ಮಗುವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿಡಲು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರಳವಾಗಿ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಅಮ್ಮಂದಿರು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ “ವಿಮೆ” ಎಂದು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಜನ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಇರುತ್ತದೆ ಏನೋ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ.

5. ನೀವು (ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ) ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನೋವುಗಳು, ನವಜಾತ ಸವಾಲುಗಳು, ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, “ನಾಲ್ಕನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ” ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಒತ್ತಡವು ಜನನದ ನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮೊದಲ 12 ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಿಚ್ಚುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ಆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಪ್‌ಶೂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು “ನೀವು” ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕು ಇದೆ.

6. ನೀವು ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ “ಸ್ವಾಭಾವಿಕ” ವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮೆಟೊಕ್ಲೋಪ್ರಮೈಡ್ (ರೆಗ್ಲಾನ್) ಮತ್ತು ಡೊಂಪೆರಿಡೋನ್ (ಮೊಟಿಲಿಯಮ್) ಎರಡನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಆಫ್-ಲೇಬಲ್ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ತಡವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಮೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ವೇಗವಾಗಿ. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, all ಷಧಿ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ಮೆಡ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೂಸುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು?

ನಾನು ಡೊಂಪರಿಡೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು med ಹಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಅದರ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಬಾಟಲ್ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೊರಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿತು. ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅಲೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಉಚಿತ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು “ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್” ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವಾಗ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ.

ಎರಡನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಭರವಸೆಯ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನನಗೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ (ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಿಲ್ಲ). ಬಹುಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವಿರಲಿ: ಆ ಮೆತ್ತಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿದ ಮಗು. ಈ ಹಂತವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಬೆ ಶಾರ್ಪ್ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೋ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಅಬ್ಬೆಯ ಕಿಚನ್ ಇಂಕ್ ಸ್ಥಾಪಕ. ಅವರು ಇದರ ಲೇಖಕರು ಮನಸ್ಸಿನ ಗ್ಲೋ ಕುಕ್ಬುಕ್, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರೇತರ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕ. ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಿಲೇನಿಯಲ್ ಮಾಮ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ al ಟ ಯೋಜನೆ ಎಂಬ ಪೋಷಕರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.