ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ‘ಡಿಟಾಕ್ಸ್’ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಸುಳಿವು: ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ)
ವಿಷಯ
- ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
- ಒಳ್ಳೆಯ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಗೊಣಗಾಟವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.
ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಕಸದ ಸಂಗ್ರಾಹಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತವೆ.
- ಈ ದ್ರವವು ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ “ಕಸ” ವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಒಳಚರಂಡಿ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳಂತೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ.
ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ β- ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ (ಬೀಟಾ-ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್), ಇದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುವಂತೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಇರಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು (ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು) ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಲಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾಗವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ದೊಡ್ಡ .ಟ
- ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೆಫೀನ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ)
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಲಘು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಮೊಸರು
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು
- ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಫ್ಯಾನ್ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಒತ್ತಡಗಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್
- ಮರುದಿನ ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ
- ಬಣ್ಣ, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು
- ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ರಿಫ್ರೆಶ್, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾವನೆ (ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ) ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಲೇವಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇಲಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗ್ಲಿಂಫ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅದರ ನೇರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 2 1/2 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಸುಲಭ).
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗ್ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ). ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಚಾರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
- ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
- ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಅಂಶವಿರುವ ಇತರ ಮೀನುಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ
- ಬೀಜಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗಲಾರರು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ದೈಹಿಕ ವಿರಾಮಗಳಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ.
ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಒಂದು (ಹೆಚ್ಚು ತುಣುಕುಗಳು, ಉತ್ತಮ) ಪರಿಹರಿಸುವುದು
- ಕಲಿಯುವುದು (ಡುಯೊಲಿಂಗೊ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
- ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ
- ಧ್ಯಾನ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಬೆನ್ರಾಲಿಜುಮಾಬ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್
