7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• ಒಂದು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ
• ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ
• ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ
• ಅಡಿಬರಹದೊಂದಿಗೆ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ದೂರದರ್ಶನದ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ಇನ್ನೂ ಸಮರ ಕಲೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಏಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಹರಿಕಾರರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜಬ್ಸ್
• ಶಿಲುಬೆಗಳು
• ದೊಡ್ಡಕ್ಷರಗಳು
• ಕೊಕ್ಕೆಗಳು
• ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳು
• ಮುಂಭಾಗದ ಒದೆತಗಳು
• ಸೈಡ್ ಒದೆತಗಳು

ನೀವು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಡಬಲ್ ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಜಬ್ ಕ್ರಾಸ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಜಬ್ ಸೈಡ್ ಒದೆತಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ಪಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 350 ರಿಂದ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸುಡಬೇಕು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒದೆತಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಜಬ್-ಕ್ರಾಸ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಜಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳಂತಹ ಮೂಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಡಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ “ಸಕ್ರಿಯ” ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲುಬೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಾಲೀಮು ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನಂತೆ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಚೀಲ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಬರಹದೊಂದಿಗೆ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಅಡಿಬರಹವು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೊರಗಿನ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಲುವು “ಬಾಕ್ಸ್” ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನೀವು ನಿಜವಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಡಿಬರಹದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಘಟನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ (ಏರೋಬಿಕ್) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವುದು ಜಾಣತನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳ ಕುರಿತು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು class ಪಚಾರಿಕ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಒನ್ ಆನ್ ಒನ್ ಸೆಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸರಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅದರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ), ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಯಾವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ತಡೆರಹಿತ ದಿನಚರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.