ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹ, ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿಯೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ನ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಕೋರ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ಪುಶ್-ಅಪ್
• ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು
• ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಕುಳಿತುಕೊ
• ಉಳಿದ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣ-ಗಾತ್ರದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ಗಳು ಇವೆ-ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗೇರ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಚುರುಕಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಸಲಕರಣೆ" ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಣುಕು ಮಾತ್ರ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಪಾಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್, ತರಬೇತುದಾರ, ಟಿವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಸೂಪರ್ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸರಳವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರು, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ 30-ದಿನದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಚಾಲೆಂಜ್)

"ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ" ಎಂದು ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ? "ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ತೂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

"ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಕಠಿಣ ಆದರೆ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಾರ್ಪರ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ದಾಟುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ನ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಕೋರ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳು) ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿಯೋಜಿತ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲಿಸಿ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ) ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ (ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಪುಶ್-ಅಪ್

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಮಾರ್ಪಾಡು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಮಾರ್ಪಾಡು: ನಿಧಾನ; ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಮಾರ್ಪಾಡು: ಪರ್ಯಾಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊ

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಮಾರ್ಪಾಡು: ಚಲನೆಯ ಸಣ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ

ಉಳಿದ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೇಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಎರಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ EatingWell.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ-ತಾಲೀಮು-ಪೂರ್ವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡಲು ಬಾದಾಮಿ-ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ