ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
- ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಹುದುಗುವಿಕೆ
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ಜೀವರಾಶಿ ಬ್ರಿಗೇಡಿಯರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೀವರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಫೈಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. .ಟ.
ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಿರಿಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ಜೀವರಾಶಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೀವರಾಶಿ ಮಾಡಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೀವರಾಶಿಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಹುದುಗುವಿಕೆ
ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವು ಕರುಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಿಂದ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಕರುಳಿನ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೀವರಾಶಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಮೊತ್ತ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿಯಲ್ಲಿ | |||
| ಶಕ್ತಿ: 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | |||
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 1.3 ಗ್ರಾಂ | ಫಾಸ್ಫರ್ | 14.4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬು | 0.2 ಗ್ರಾಂ | ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 14.6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 14.2 ಗ್ರಾಂ | ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 293 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 8.7 ಗ್ರಾಂ | ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | 5.7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರಸಗಳು, ಪೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಜೀವರಾಶಿ ಬ್ರಿಗೇಡಿಯರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಈ ಬ್ರಿಗೇಡೈರೊವನ್ನು ಶೀತ ಜೀವರಾಶಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಜೀವರಾಶಿ
- 5 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 3 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಎಸೆನ್ಸ್ನ 5 ಹನಿಗಳು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಕೋಕೋವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡುಗಳು ತುಂಬಾ ದೃ firm ವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು.
ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
