ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
• ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
• ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
• ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
• ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅವಲೋಕನ

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಮಾಸ್ಟರ್ “ಗಡಿಯಾರ” ದಂತಿದೆ. “ಗಡಿಯಾರ” ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ದಾಟಿದ ನರಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾವಿರಾರು ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿವೆ:

• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು: ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರ
• ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳು: ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಅಲ್ಟ್ರಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು: ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು
• ಇನ್ಫ್ರೇಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು: stru ತುಚಕ್ರದಂತಹ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಹಸಿವು
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಜಾಗರೂಕತೆ
• ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ

ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ದೇಹವು "ತಂತಿ" ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಾಧಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್: ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆತಂಕ
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು
• ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕೊರತೆ
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಮಾಜದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು
• ಚಾಲಕರು, ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಇತರರು
• ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಸರ್ವರ್‌ಗಳು
• ಆರಕ್ಷಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು
• ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳ

ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಫ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇಕಡಾ 63 ರಷ್ಟು ಕಾರ್ಮಿಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಲಾಸ್ಕಾದಂತೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆಯೇ? ಉತ್ತಮ?
• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
• ನೀವು ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಇರುವವರಿಗೆ, ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್ (ಪ್ರೊವಿಜಿಲ್) ಎಂಬುದು ಹಗಲಿನ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಚಾಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೈವಿಕ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಜೈವಿಕ ಲಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀ ಅಥವಾ ನೀರಿನಂತಹ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ “ಪವರ್” ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ತರಬೇತಿ" ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು 12 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.