ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ - ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಡಿಮೆ-ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ದೇಹ ರಚನೆ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಉನ್ನತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
• ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
• ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಇದು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ (,) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 80% (,,,,) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ: ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು (H +) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗುತ್ತವೆ: ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪಿಹೆಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆಯಾಸವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,,,).
• ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಬಫರ್: ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಆಮ್ಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಆಮ್ಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಟಿಟಿಇ).

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪೂರಕವು ಒಟ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು 13% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 10 ವಾರಗಳ ನಂತರ (, ,,) ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3.2% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 20 ಪುರುಷರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳ () ನಂತರ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 13–14% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರು ವಾರಗಳ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) () ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿಟಿಇ ಅನ್ನು 19% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಏಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ 18 ರೋವರ್‌ಗಳು 6 ಮೀಟರ್ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವ 2,000 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪುಗಿಂತ 4.3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿತ್ತು.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ (,,,).

ಒಂದರಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ರಚನೆ

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಆದರೂ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆರೆತಿವೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ನೊಸೈನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉನ್ನತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ಸೆರಿನ್ - ಆದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ (28) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ನೋಸೈನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಪೂರಕಗಳು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ನೋಸೈನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಪ್ರತಿದಿನ 2–5 ಗ್ರಾಂ ().

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ನೋಸೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2–5 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಥೆಶಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಚರ್ಮದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಡೋಸೇಜ್ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ().

ಪ್ಯಾರೆಸ್ಥೆಶಿಯಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಟೌರಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಟೌರಿನ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟೌರಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಡೇಟಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್, ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲವ್ಯಾಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,).

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಎಟಿಪಿ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ (, 36,) ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ನೋಸೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ 2–5 ಗ್ರಾಂ.

ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.