ಅತ್ಯುತ್ತಮ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು

ವಿಷಯ

• ರಾಚೆಲ್ ಆಸ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು
• ಜುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
• 20-ನಿಮಿಷದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
• 20-ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
• 20-ನಿಮಿಷ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆರ್ಮಿ ವೆಟರನ್ ವರ್ಕೌಟ್
• 20 ನಿಮಿಷಗಳು, 20 ಚಲನೆಗಳು
• ಪೂರ್ಣ ಬಾಡಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
• 20-ನಿಮಿಷ ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು
• ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಬಾಟಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
• ಕೇಟೀ ಕೊರಿಯೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
• ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ HIIT
• ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
• ರಿಯಲ್-ಟೈಮ್ ಹರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಫಿಗರ್ ತಾಲೀಮು
• ರುಂಟಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್
• 12-ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು
• 17-ನಿಮಿಷದ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
• 15-ನಿಮಿಷದ HIIT ತಾಲೀಮು
• ಮಾಡೆಲ್ಫಿಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಮ್ ತಾಲೀಮು
• ಕರೇನಾದೊಂದಿಗೆ 12-ನಿಮಿಷದ ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವಿಕೆ!
• ನಿಕಿ ಹೊಲೆಂಡರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 5-ನಿಮಿಷದ ಬೂಟಿ ಚಾಲೆಂಜ್
• 15-ನಿಮಿಷ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ಸ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್
• ಸಾರಾ ಅವರ ಅಂತಿಮ ಬೂಟಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು
• ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷದ ಮ್ಯಾಡ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು
• ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ 10-ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
• ಕಡಿಮೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು
• ಡಿನೋ 2 ರೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಿ!

ನಾವು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. [email protected] ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾಮನಿರ್ದೇಶನ ಮಾಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡರೆ, ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ - ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದವರಷ್ಟೇ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜುಂಬಾ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಏನೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ!

ರಾಚೆಲ್ ಆಸ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು

ರಾಚೆಲ್ ಆಸ್ಟ್ ಈಟ್ ರನ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು, ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ!

ಜುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ಜುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಈ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಟೋನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ನಾವು ಸ್ಟುರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿಯಮದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆಟ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸುತ್ತಲು ಕೇವಲ ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿ - ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು - ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿವೆ!

20-ನಿಮಿಷದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಎಮಿ ವಾಂಗ್ ಅವರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಎಮಿಯ ದಿನಚರಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

20-ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮೊಲಿಯ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಬಾಟಾ ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ HIIT ತಾಲೀಮುನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಲಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರೂ ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೋಡಿ.

20-ನಿಮಿಷ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಆರ್ಮಿ ವೆಟರನ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸೈನ್ಯದ ಅನುಭವಿ, ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಗಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಲೂಸಿ ನೇತೃತ್ವದ ತ್ವರಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

20 ನಿಮಿಷಗಳು, 20 ಚಲನೆಗಳು

ಬಾಡಿ ಕೋಚ್‌ನ ಜೋ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಟೈಮರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲ. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ರುಚಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೋನಸ್? ಜೋ ಅವರ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಬಾಡಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ಮೇಲೇಳು ಮತ್ತು ಮಿನುಗು! ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಅವರ ಈ ತ್ವರಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಮೈಲ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವಾಡಿಕೆಯು ನೀವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 15 ರವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳತ್ತ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಪ್-ಅಪ್ ಪರದೆಯು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅನುಕ್ರಮಗಳು ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

20-ನಿಮಿಷ ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು

ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ದೇಹ-ಉಳಿ ಬ್ಯಾರೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಲೇಕರ್ ಗರ್ಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಆಕ್ಷನ್ ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಆಗಿ, ಈ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟು ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಬ್ಯಾರೆ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಈ ದಿನಚರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಬಾಟಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಎರಡು, ಖಂಡಿತ! ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ಕೋಚ್ ಕೊಜಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಆಫ್ ಹಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (HASfit) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಬಾಟಾ-ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಆಲ್- out ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೋಚ್ ಕೊಜಾಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟೈಮರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪದಗಳು ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೇಟೀ ಕೊರಿಯೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಕೇಟೀ ಕೊರಿಯೊ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ನಡೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇಟೀ ಸೃಜನಶೀಲಳಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೊರಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕೇಟೀ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ - ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ HIIT

ಈ ತ್ವರಿತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಸಲೂಸ್ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್), ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಚಲನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು (ಕೊಲೆಗಾರ!), ತೂಕದ ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೆಚ್ಚಿನ ನಡೆ: ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಇದೀಗ ಘೋಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ನೀವು “ಬೀಚ್-ರೆಡಿ” ಬಾಡ್ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಈ ದೇಹತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ರಾ ಅವರ ಈ ದಿನಚರಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಮೇಲಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ತರಬೇತುದಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಿಯಲ್-ಟೈಮ್ ಹರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಫಿಗರ್ ತಾಲೀಮು

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಫಾಲೋವರ್ಸ್‌ ಹೊಂದಿರುವ, ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಜಬೆತ್ ಲೋಪೆಜ್‌ಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣದ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವ ಕೆಲಸ. ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು - ಆರಂಭಿಕರು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಲಿಜಬೆತ್ ಅವರ ನಿರೂಪಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

ರುಂಟಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್

ತಲಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೂ ಸರಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಮತ್ತು ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರುಂಟಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇವಲ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ಅವರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲುಂಡೆನ್ ಅವರ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

12-ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತ್ವರಿತ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ ಬಾಟಮ್ಡ್ ಗರ್ಲ್ಸ್‌ನ ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಸೀನ್ ವಿಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ತಾಲೀಮು ಹಲಗೆಗಳು, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸಿಟಪ್ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫಿಟ್ ಬಾಟಮ್ಡ್ ಬಾಲಕಿಯರ ತಂಡವನ್ನು ಅವರು 20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತಾಲೀಮುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿದೆವು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ಅವರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ , ಅವರು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು! ”

17-ನಿಮಿಷದ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು

ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರು ವಾರಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಯು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ 17 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ಚಲನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಯ್ದ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಅವರ ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

15-ನಿಮಿಷದ HIIT ತಾಲೀಮು

ತೀವ್ರತೆಯು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆನ್, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆಫ್ - ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೀಡಿಯೊ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಡೇನಿಯಲ್ ಸೆಗರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ “HIIT ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ” ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಚಿತ.

ಮಾಡೆಲ್ಫಿಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಮ್ ತಾಲೀಮು

ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಾಡೆಲ್ ಫಿಟ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ವನೆಸ್ಸಾ ಪ್ಯಾಕರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವೆಟಿ ಬೆಟ್ಟಿ ಜೊತೆ ಕೈಜೋಡಿಸಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಸೈಟ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ವಿಶೇಷ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ ತಾಲೀಮು. ಬರ್ಪೀಸ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳ ಬದಲು, ಮಾಡೆಲ್ ಎಫ್‌ಐಟಿ ವಿಧಾನವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉಪಕರಣಗಳು 3-ಪೌಂಡ್ ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು 2-ಪೌಂಡ್ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ed ತುಮಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸಹ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಕಷ್ಟ.

ಕರೇನಾದೊಂದಿಗೆ 12-ನಿಮಿಷದ ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವಿಕೆ!

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕರೇನಾ ಡಾನ್ ಅವರ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ, ಡಾನ್ "ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವಿಕೆ!" ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ನೀವು ದಾರಿ ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಕಿ ಹೊಲೆಂಡರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 5-ನಿಮಿಷದ ಬೂಟಿ ಚಾಲೆಂಜ್

LIVESTRONG.COM ನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊಳ್ಳೆ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರ ನಿಕಿ ಹೊಲೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಕೊಳ್ಳೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಎತ್ತುವ ತಯಾರಿ!

15-ನಿಮಿಷ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ಸ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಹೋಯ್ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ಉಚಿತ ದಿನಚರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೋಯ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂದಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾ ಅವರ ಅಂತಿಮ ಬೂಟಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು

ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಸಾರಾ ಡುಸಾಲ್ಟ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ಆರು ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಡಸ್ಸಾಲ್ಟ್ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: “ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ನೀಡಬೇಕು! ”

ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷದ ಮ್ಯಾಡ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು

ಬಾಡಿರಾಕ್ನ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಪುಡಿಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ HIIT ತಾಲೀಮು ಸೌಜನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಬೆವರಿನ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾಡಿರಾಕ್ ಟಿವಿಯ ಆತಿಥೇಯ ಲಿಸಾ-ಮೇರಿ b ೊಬೊಜೆನ್ ನಮಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರವಾದ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು. ”

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ 10-ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾಡಬಲ್ಲವು! ಬೆಕ್ಸ್‌ಲೈಫ್‌ನ ರೆಬೆಕಾ ಬೊರುಕಿ ಅವರ ಈ ಲವಲವಿಕೆಯ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೊರುಕಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. “ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾದಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೆಡಿಹೆಲ್ತ್‌ನ ಈ ಹಂತ-ಹಂತದ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಯು ಆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಡಿನೋ 2 ರೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ, ಬ್ಯಾರೆ 3 ಈ ಸೂಪರ್-ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ನೋ-ಉಪಕರಣ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಬ್ಯಾರೆ 3 ವೆಸ್ಟ್ ವಿಲೇಜ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಡಿನೋ ಮಾಲ್ವೊನ್ ಅವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾರೆ 3 ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ. "ಅವು ವೇಗವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು, ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್, ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ" ಎಂದು ಮಾಲ್ವೊನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ed ತುಮಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಿ!

ಈ ಕಾಸ್ಮೊಬಾಡಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟ್ರಿಡ್ ಸ್ವಾನ್ 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬರ್ಪಿ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾನ್ ಈ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯ ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!