ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ?

ವಿಷಯ

• ಪೂರಕ 101: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ಜನರು ಏಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು?
• With ಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ದಿನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ವಿಶ್ವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ 101: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಜನರು ಏಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೆಲವೇ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು, ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ().

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 42% ವಯಸ್ಕರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ () ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಪೂರಕವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

With ಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

17 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದ ದೊಡ್ಡ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 50% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

50 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಭಾರಿ meal ಟದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ meal ಟಕ್ಕೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ 32% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ meal ಟ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ನಂತರಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ.

ನೀವು ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಿಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ining ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ().

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇರುವವರೆಗೂ, ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.