ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಬಟ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
• ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಗೆ ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್
• ಚಿತ್ರ 8 ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್
• ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಟರ್ಕಿಶ್ ಸೇತುವೆ
• ಬಟ್ ಟಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಯಾವುದು? ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತರಗಳಿವೆ: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್).

ತೂಕದ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ಟಫ್-ಟು-ಟೋನ್ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬೋನಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಇದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.)

ಇಲ್ಲಿ, ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಹನ್ನಾ ಅವರ ದೇಹದ ರಚನೆಕಾರರು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಗ್ಲುಟ್ಸ್. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಉತ್ತಮವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.)

ಡೇವಿಸ್ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸುತ್ತ ತನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಈ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ASS-ets ಅನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆವರು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಕೆಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ (ಓದಲು: ನೀರಸ) ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. (ಮುಂದೆ

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಲಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ (8 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿ)

ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿಯಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.

ಬಿ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಂತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಗೆ ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ರ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಡಿ. ರ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಕ್ತ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇ. ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಬರಲು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚಿತ್ರ 8 ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್

ಎ.ಪಾದದ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ತಳ್ಳಿರಿ. ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ; ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಇನ್ನೂ ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.

ಸಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟರ್ಕಿಶ್ ಸೇತುವೆ

ಎ.ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ನೆಟ್ಟಿರುವ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಿ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು (ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಳಸಿ), ಎತ್ತರದ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಡಿ. ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. (Psst: ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಟ್ ಟಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಎ.ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಬಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಲು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಎ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂಗಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಿ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಚಿತ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ