9 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಪೂರಕಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• 2. ಎಂಸಿಟಿ ಆಯಿಲ್
• 3. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• 4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 5. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು
• 6. ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್ಸ್
• 7. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪೌಡರ್
• 8. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
• 9. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ().

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು () ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200–400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ (,,,) ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ:

• ಸೊಪ್ಪು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಎಂಸಿಟಿ ಆಯಿಲ್

ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಂಸಿಟಿಗಳು ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳು ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು.

ಎಂಸಿಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂಸಿಟಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 17% ರಷ್ಟು ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಸಿಟಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿವೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಂಸಿಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂಸಿಟಿಗಳ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ () ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವರ್ಧನೆಗೆ ಚಮಚದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೂರಕ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ 5 ಮಿಲಿ) ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು, ಇದನ್ನು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಮೀನು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) ಇವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ (ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ).

ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -6 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ () ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವ on ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಒಮೆಗಾ -6 ಸೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ().

ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ().

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ().

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿರುವವರ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ದೂರು ಎಂದರೆ ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಅವರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು 75% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವದ ಮಿಶ್ರಣವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಲಿಪೇಸ್) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್‌ಗಳನ್ನು) ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ರೋಟಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ (,) ತಾಲೀಮು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಪೇಸ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್ಸ್

ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲದ ಮೂಲಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕೀಟೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,) ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಟೊ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೀಟೋನ್ ಕೀಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದವು, ಕೀಟೋನ್ ಲವಣಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊರಗಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪೌಡರ್

ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ತರಕಾರಿಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಲ್ಲದು, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗೋಧಿ ಗ್ರಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಪುಡಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಿದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳು, ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ತಮ್ಮ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪೌಡರ್ ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಗಳ ಪುಡಿ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಅವರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

8. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ.

ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆವರು () ಮೂಲಕ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ loss ೇದ್ಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ. ಸರಳವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಬೌಲನ್ ಘನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

9. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,).
• ಕೆಫೀನ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ () ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಶಾಖೆ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎಗಳು): ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಾಖೆ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.
• HMB (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್‌ಬುಟೈರೇಟ್): ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು HMB ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರಲ್ಲಿ (,).
• ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್: ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು (,) ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.