ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಬಾಡಿಫಾಸ್ಟ್
• ವೇಗವಾದ
• ಶೂನ್ಯ
• ಫಾಸ್ಟಿಕ್
• ಉಪವಾಸ
• ವೇಗದ ಅಭ್ಯಾಸ
• ಸರಳ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಐಎಫ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೆಸರಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಾದ ಹಾಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ IF ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಅದು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇದೆ.

ಆದರೆ ಆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಐಎಫ್ ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಜವಾದ ಮಾತು: ಮಧ್ಯಂತರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ರಿಫ್ರೆಶ್: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋ" ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಏಕೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿಜೋನಾದ ವಿಲೇಜ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗಳಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಜೇಮೀ ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿ: IF ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. "ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ "ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಐಎಫ್ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವಿದೆ (ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ), 16: 8 ಯೋಜನೆ (ಇದು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 8 ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು), 5: 2 ವಿಧಾನ (ವಾರದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಎರಡಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು), OMAD ಡಯಟ್ (ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಂತಿದೆ), ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ, ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಬೀಯಿಂಗ್: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರಂತೆ ಅವರನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಕೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಕಾರ್ಲಿ, ಎಮ್‌ಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, 1AND1 ಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಾರ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಅಥವಾ ನನ್ನ ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋ ಯಾವಾಗ ತೆರೆದಿದೆ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಬಾಡಿಫಾಸ್ಟ್

ಲಭ್ಯವಿರುವ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ($ 34.99/3 ತಿಂಗಳು, $ 54.99/6 ತಿಂಗಳು, ಅಥವಾ $ 69.99/12 ತಿಂಗಳು)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:ಬಾಡಿಫಾಸ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬಾಡಿಫಾಸ್ಟ್ 10 ರಿಂದ 50 ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ "ಸವಾಲುಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದೆ. "ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೀರ್ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಫಿಟ್ಟರ್ ಲಿವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಅಮಂಡಾ ಎ. ಕೊಸ್ಟ್ರೋ ಮಿಲ್ಲರ್, ಆರ್.ಡಿ., ಎಲ್.ಡಿ.ಎನ್. "ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸವಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ."

ವೇಗವಾದ

ಲಭ್ಯವಿರುವ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ (7 ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗ; ನಂತರ $ 5/ವರ್ಷ ಅಥವಾ $ 12/ಜೀವನ)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: Fastient

ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರುವ ಫಾಸ್ಟಿಯಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಆಪ್ ಆಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ "ಮೂಡ್, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಐಎಫ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಎರಡು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. . ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಶೂನ್ಯ

ಲಭ್ಯವಿರುವ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ($70/ವರ್ಷ)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಶೂನ್ಯ

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜೀರೋವನ್ನು ಮಿಲ್ಲರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರು ಉಪವಾಸ ಪರಿಣಿತರು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಈ ತಜ್ಞರು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು IF ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಬರಹಗಾರರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.) ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಫಾಸ್ಟ್, ಸೇರಿದಂತೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವನಿಗದಿ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟಿಕ್

ಲಭ್ಯವಿರುವ: ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ($12/ತಿಂಗಳು, $28/3 ತಿಂಗಳುಗಳು, $46/6 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಅಥವಾ $75/ವರ್ಷ)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಫಾಸ್ಟಿಕ್

"ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, ಫಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು 400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೊಸ್ಟ್ರೋ ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೋನಸ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪಾಗಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ಧನ ಬಟ್ಟಲುಗಳಂತಹ ಡ್ರೂಲ್-ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಕರಗಳು ವಾಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು "ಬಡ್ಡಿ" ಫೀಚರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು)

ಉಪವಾಸ

ಲಭ್ಯವಿರುವ: ಐಒಎಸ್

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ($10/ತಿಂಗಳು, $15/3 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಅಥವಾ $30/ವರ್ಷ)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಉಪವಾಸ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, InFasting ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ಟೈಮರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್‌ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ 'ಬಾಡಿ ಸ್ಟೇಟಸ್' ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೊಸ್ಟ್ರೋ ಮಿಲ್ಲರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಇದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು)

ವೇಗದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಲಭ್ಯವಿರುವ: Android & iOS

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ($ 2.99/ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ವೇಗದ ಅಭ್ಯಾಸ

ತೂಕದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಸ್ಯಾನ್ಸ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕಾರ್ಲಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು "ಈಗಾಗಲೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು." ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವಿಷಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ ವರದಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕ್ಯುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ 'ಸ್ಟ್ರೀಕ್ಸ್' ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೈರ್‌ಲೀಡರ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

ಸರಳ

ಲಭ್ಯವಿರುವ: Android & iOS

ವೆಚ್ಚ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ($ 15/ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ $ 30/ವರ್ಷ)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಸರಳ

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ~ ಸರಳ ~ ಉಪವಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಾಯಕ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅನುಭವಿಸು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಲಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ IF ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲವತ್ತತೆ" ಎಂದು ಕಾರ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಮುಂದಿನದು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ