ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಾರಾಂಶ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾರಾಂಶ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಜಡ ಕೆಲಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿಫಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರಬಹುದು

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.


• ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಳಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ.


• ನಿಮ್ಮ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಇಡಿ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಇಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಂತಹ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಸಭಾಂಗಣದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಕಾರನ್ನು ನೀವೇ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.


• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೃತ್ಯ ವರ್ಗ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತಂಡದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.


• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ - ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


• ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೊರಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹವಾಮಾನವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ನೀವು ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ