ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• REM ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದರೇನು?
• REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಡವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಕುರಿಗಳಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಏಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಇದು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, BTW). ಇದು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು, ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

REM ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದರೇನು?

REM ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ W. ಕ್ರಿಸ್ ವಿಂಟರ್, M.D., ಲೇಖಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. "N1 ಇದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಣಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ; N2, ಅಥವಾ ನಾವು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ; N3, ಅಥವಾ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ; ಮತ್ತು ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

REM ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಯುಜೀನ್ ಅಸೆರಿನ್ಸ್ಕಿ, ನಥಾನಿಯಲ್ ಕ್ಲೈಟ್ಮನ್ ಮತ್ತು ವಿಲಿಯಂ ಸಿ. ಡಿಮೆಂಟ್ 1950 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿದರು ಎಂದು ಡಾ. ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. "ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ ಇದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ-ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನಟನೆಯಿಂದ ತಡೆಯಲು" ಎಂದು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಾನರ್ ಹೆನೆಘನ್, Ph.D.

ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ-ಹೆನೆಘನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು REM ನ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು REM ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ REM ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿರುವ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಆವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕೃತಿ ಸಂವಹನ, ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಶೋಧಕರು REM ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

"ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, REM ನಿದ್ರೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ, ನೆನಪಿನ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ."

ಅಧ್ಯಯನಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ REM ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ನೋವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದೋ?)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲನೆಯದು: ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ಗ್ಯಾಲಪ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ರಾತ್ರಿ 6.8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಲಾಗ್ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. "ನೀವು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು, ಐದು- ಅಥವಾ ಆರು-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೆನೆಘನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಮುಖ್ಯ. "ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಜನರು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ REM [ಸೈಕಲ್] ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೆನೆಘನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ "ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.)

6 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (Fitbit ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು REM ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆನೆಘನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುವ REM ನಿದ್ರೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬಿಯರ್ ಗಳನ್ನು ಊರುಗೋಲಾಗಿ ಮಲಗಲು (ಅಥವಾ ಉಳಿಯಲು) ಬಳಸಬೇಡಿ. "ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: 4 ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ? ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ