8 ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• 2. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• 3. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• 4. ಅವರು ಗಂಭೀರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
• 5. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
• 6. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• 7. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• 8. ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.

ಇಲ್ಲಿ, ಉಚಿತ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಯಂತ್ರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. (ಮುಂದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.)

1. ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮೈಕ್ ಡೊನಾವನಿಕ್, CSCS ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

"ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮತಲ ಚಲನೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತು ತೂಕದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು ಅಪರೂಪ. (ಇದು ಕಲ್ಪನೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಹಿಂದೆ

2. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು, ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ತತ್ತರಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಡೊನಾವನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು)

3. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೊನಾವನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಅವರು ಗಂಭೀರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಡೊನಾವನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ-ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರೋಧ-ಯಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಿಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೋಡಿ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು)

5. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೌದು, ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಚಿತ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಕಾಚೆವನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 43 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಜೊತೆಗೆ, ಉಚಿತ-ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಮತ್ತು ಆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು)

6. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅರ್ಧ ಡಜನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು? ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಗಂಭೀರ ನಗದು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ 50 ಬಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ನೂರು ಡಾಲರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದರಲ್ಲಿ 15 ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಜೋಡಿ. (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: $ 250 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ DIY ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು 11 ಅಮೆಜಾನ್ ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ)

7. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಡೊನಾವನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತೋಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ತೋಳನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ -ಇದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಈ 7 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

8. ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚದರ ಅಡಿ ಖಾಲಿ ಜಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನೂರಾರು, ಸಾವಿರಾರು ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ