ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ತೂಕ ನಷ್ಟ
• 2. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ
• 3. ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ
• 4. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• 5. ಮೂಳೆಗಳ ಬಲ
• ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 50 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನೀರಿನ ಎತ್ತರವು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 32ºC, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟ

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ.

4. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮೂಳೆಗಳ ಬಲ

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಈಜು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊಳದೊಳಗೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ತರಗತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿ ನಡೆದರೆ.