ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• 5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬೈಕು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್‌ನಲ್ಲಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ 9 ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ನೂಲುವ ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬೈಕು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ಆಸನ ಎತ್ತರ: ಪೆಡಲ್ ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು;
• ಆಸನ ಸ್ಥಾನ: ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಪೆಡಲ್ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು;
• ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಾರ್: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು.

ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವಾಗ.