ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ವಿಷಯ

• ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
• ಪಿಹೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳು
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಮನೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅಡುಗೆಯಿಂದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ NaHCO3 ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅಯಾನುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಷಾರೀಯ ಉಪ್ಪು.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಸೋಡಾ, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಆಫ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಖನಿಜ ಬುಗ್ಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಬಿಳಿ, ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ಸುಡುವಂತಹ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಷಾರೀಯ ಉಪ್ಪು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಿಳಿ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಪಿಹೆಚ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಿಹೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಪಿಹೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ದ್ರಾವಣ ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲೀಯ ಅಥವಾ ಕ್ಷಾರೀಯ (ಮೂಲ) ಎಂದು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7.0 ರ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 7.0 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನು ಆಮ್ಲೀಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಂತೆ, ನಮ್ಮ ಪಿಹೆಚ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 7.4 ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ 7.0 ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲ-ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವು ಈ ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ () ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು - ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಾರ್ಗ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ 7.0 () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಸಮತೋಲನವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು 8.4 ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು 7.0 ಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (,).

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ (,,).

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

8 ದಶಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ ().

1 ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (,,) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 2,000 ಮೀಟರ್ (1.24-ಮೈಲಿ) ರೋಯಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ () ನ ಕೊನೆಯ 1,000 ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ (,,) ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಲಿಂಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,,,,) ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ (13 ,,).

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ (,,).

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1.7–8% (,,,) ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಜೂಡೋ, ಈಜು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ (,,,) ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ () ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ 133% ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅನುಭವಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ () ಮೊದಲ 6 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಪಂಚ್ ನಿಖರತೆಗೆ (,) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಾರ-ತೂಕದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು:

• ಎದೆಯುರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎದೆಯುರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (29, 30).
• ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ().
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೀಮೋಥೆರಪಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ (,,).
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು: ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ತುರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತದಿಂದ ತುರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಳ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಪುಡಿಯಾಗಿಯೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಪೂರಕ ರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 90–135 ಮಿಗ್ರಾಂ (200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇದೇ ವೇಳೆ, 45–68 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (100–150 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 90–135 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ().

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ meal ಟದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹರಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ (,) ನಂತರ ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿ, ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. 90–135 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಪೌಂಡ್ (200–300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ) ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ 3 ಅಥವಾ 4 ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಬೇಕು.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪಿಹೆಚ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಅದು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (,) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವೇದನೆ (,) ಆಧರಿಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ತೂಕ-ವರ್ಗದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ () ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರೋನಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಅಡಿಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ dist ೇದ್ಯದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಪೂರಕವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.