ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ನೋಟ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ “ಬಿರುಕುಗಳು” ಇದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?
• ಸಿದ್ಧಾಂತ # 1: ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
• ಸಿದ್ಧಾಂತ # 2: ಇತರ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
• ಅದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
• ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆ
• ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಸೇತುವೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಕುಳಿತಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಆ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರೆಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳ ಸ್ವರಮೇಳವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ಏನು? ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು "ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ", ಏನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿರುಕು, ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದವೂ ಇದೆ: ಕ್ರೆಪಿಟಸ್.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆ, ಅಥವಾ “ಹೊಂದಾಣಿಕೆ” ಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಜ್ಞರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ಆ “ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್” ಶಬ್ದವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ನೋಟ

ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ “ಬಿರುಕುಗಳು” ಇದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

  ಸಿದ್ಧಾಂತ # 1: ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

  ಜಂಟಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತವೆ - ಇಲ್ಲ, ಅಲ್ಲ ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನಿಲ.

  
  

  ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮೆತ್ತಗಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಈ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳೊಳಗಿನ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಸುತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಅನಿಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಜ್ಯದ ಈ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

  ಸಿದ್ಧಾಂತ # 2: ಇತರ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

  ಪರ್ಯಾಯ ವಿವರಣೆಯು ಅನಿಲವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುವಂತೆ ಸಾರಜನಕ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದಂತಹ ಅನಿಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

  ನೀವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

  
  

  ಅದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

  ಒತ್ತಡದ ಈ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಹಿಂದಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

  ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಂಟಿ ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಾಗ ಅವು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

  ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು, ಕಡಿಮೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇರಬಹುದು.

  2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. ಜಂಟಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಇದು ನಿಜ - ಪ್ಲೇಸಿಬೊ ಪರಿಣಾಮವು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು.

  ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

  ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

  ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

  
  

  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ. ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನೋವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
  • ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಶಾಶ್ವತ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಹಡಗುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

  ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವೇ ಭೇದಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

  ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ನೇತೃತ್ವದ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

  ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

  ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
  2. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

  ಕೈ ನಿಯೋಜನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
  • ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ

  ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತವೆ.
  3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ 2 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ.
  4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  5. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

  ಸೇತುವೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
  2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

  ಇದರ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯು, ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹತೋಟಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

  ಕುಳಿತಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ

  1. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತರಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
  3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 3 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

  ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪರವಾನಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಟೇಕ್ಅವೇ

  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ಮಾಡಬೇಕು ಅಲ್ಲ ಹರ್ಟ್.

  ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಮತ್ತು ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ), ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.